Woda i specjalne napoje są równie dobre

Intensywny trening wiąże się zwykle z poceniem, a przez to z utratą wody. Jak najlepiej uzupełniać płyny, aby nie odwodnić organizmu, co jest nie tylko niekorzystne dla zdrowia, ale także dla wyników treningu. Jeśli ćwiczymy niezbyt intensywnie, a trening nie przekracza godziny, to wystarczy pić wodę. Dobra będzie woda mineralna, ze zwiększoną ilością magnezu. Natomiast przy długich i wyczerpujących treningach trzeba sięgnąć po specjalne napoje dla sportowców. Na rynku jest ich duży wybór. Można je też przygotować samemu. Napoje te nie tylko dostarczają do organizmu wodę, ale także energię w postaci węglowodanów oraz sole mineralne. Najczęściej stosowane są napoje izotoniczne, które służą do uzupełnienia wody i pozostałych składników, a stężenie składników przypomina stężenie osocza krwi. Jeśli potrzebujemy tylko uzupełnić wodę, to najlepszy będzie napój hipotoniczny, zawierający niewielką ilość elektrolitów i cukrów. Zapewnia on doskonałe wchłanianie wody i szybkie zaspokojenie pragnienia. Jeśli potrzebujemy energii, to wtedy przyda się napój hipertoniczny. Jego spożycie zwiększy ilość glikogenu w organizmie, który odpowiada za magazynowanie energii.