Atlas ćwiczeń porady

Atlas ćwiczeń to treningi, które pozwalają rozwijać sprawność fizyczną oraz muskulaturę. Mamy trening na masę oparty na ćwiczeniach podstawowych z wolnymi ciężarami, a każda grupa mięśniowa powinna być trenowana raz w tygodniu. Trening na poprawę siły każda grupa mięśniowa powinna być trenowana raz w tygodniu, jest to trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach. Oparty jest na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów. Trening na rzeźbę zalecamy tutaj większą liczbę treningów i każdą grupę mięśniową trenujemy nawet do dwóch razy w tygodniu. Treningi te są krótkie ale bardzo intensywne z dużą różnorodnością ćwiczeń. Trening okresie regeneracyjnym stosujemy np. po budowaniu siły, czyli ciężkim treningu. Pozwala to naszym mięśniom trochę odpocząć. Ważnym elementem treningu jest rozgrzewka, która chroni nas przed kontuzją. W czasie jej trwania przygotowujemy do treningu mięśnie, które będziemy ćwiczyć i je rozgrzewamy. W każdym treningu ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń.